Jak navrátit rovnováhu tělu i duši, když si všudypřítomný stres vybírá svou daň?
Většina z nás musím každý den zvládat celou řadu různých úkolů. Ať už se jedná o práci nebo rodinu, často nám tyto úkoly brání najít klid a pohodu. V důsledku toho se nám myšlenky v hlavě roztáčí a my cítíme vnitřní neklid, úzkost a strach z neúspěchu. Takový kolotoč myšlenek nás může trápit i v noci a připravit nás o spánek a tím o zasloužený odpočinek
Mnozí z nás tento začarovaný kruh znají. Pokud se nám však nepodaří včas zatáhnout za záchrannou brzdu, může trvalé přetížení a neustálý stres vést k četným potížím nebo dokonce k vážným fyzickým a psychickým onemocněním.
Jak čelit každodennímu stresu?
Nejcennější rada: najděte si vlastní cestu, jak ve stresových situacích fungovat a naučte se aktivně řešit stres.
Existuje řada odborníky uznávaných relaxačních metod, které pomáhají tělu i duši ulevit od každodenního stresu. Tyto techniky nám pomáhají především se uvolnit a tím lépe a v klidu zvládat každodenní zátěž. Přečtěte si co stres vyvoláva a jak působí v lidském těle.
"Autogenní" je složený termín. V řečtině "auto" znamená "původní, samočinný", zatímco "generare" pochází z latiny a znamená "vytvářet". Autogenní trénink je relaxační technika, kterou vytvořil a rozvinul německý psychiatr Johannes Heinrich Schultz (1884–1970). Využívá sugesce k navození určitých tělesných stavů, které vedou k uvolnění organismu a mysli, tzv. relaxaci.
Autogenní trénink je dnes lékařsky uznávanou terapeutickou metodou a často se používá například v oblasti psychoterapie. Tato relaxační technika však může i zdravým lidem pomoci vědoměji zvládat každodenní stres a předcházet tak duševním onemocněním způsobeným nadměrnými nároky.
Dlouhodobý a trvalý stres se často projevuje fyzickými příznaky, jako jsou bolesti hlavy, napětí v šíji nebo bolesti svalů. Právě zde přichází ke slovu progresivní svalová relaxace, pojmenovaná po americkém lékaři Edmundu Jacobsonovi. Ten zhruba před sto lety vyvinul metodu, která v podstatě zní velmi jednoduše: pokud napínáte různé svalové skupiny po dobu zhruba pěti až deseti sekund a poté je necháte 30 až 45 sekund opět uvolnit, vede to k trvalému a znatelnému uvolnění.
Při této metodě se berou v úvahu všechny oblasti těla – jinými slovy od hlavy až k patě. Uvolňující účinek lze vysvětlit poměrně jednoduše: střídání napětí a uvolnění má za následek normalizaci srdeční frekvence, dechové frekvence a krevního tlaku. Tělo se tak zklidní – a tím se zklidní i mysl.
Tento termín má kořeny v několika různých jazycích. Například v latině "meditatio" znamená "rozjímání". Meditace je v podstatě duchovní metoda a má svůj původ v mnoha kulturách nebo náboženstvích – zejména v dálněvýchodních, jako je buddhismus nebo hinduismus. Zde je považována za základní způsob „prožívání“ života. V západních kulturách je však dnes uznávána i z lékařského hlediska jako prospěšná relaxační metoda.
Cílem meditace je ale zejména kultivace mysli (její zklidnění) a získání vhledu (ať už do smyslu lidské existence a vesmíru nebo do osobních záležitostí).
Meditace vás naučí osvobodit tělo a mysl od mnoha vnějších podnětů a dosáhnout tak celkové relaxace.
Z čistě historického hlediska je jóga filozofické učení, které vzniklo v Indii. Ruku v ruce s ní jdou také různá cvičení a praktiky, které mohou navrátit tělu i duši harmonii. Podobně jako u meditace jsou organismus a psychika chápány jako jeden celek. V průběhu staletí si jóga postupně našla cestu do světové medicíny.
Tuto metodu vyvinul ve 20. století lékař Moshé Feldenkrais. Feldenkraisova metoda je psychosomatická vzdělávací metoda, která se zaměřuje na zlepšení pohybu a tělesného vědomí pomocí jemných pohybových cvičení a uvědomění si tělesných pocitů. Cílem je zefektivnit pohyb, snížit napětí a bolest a podpořit celkovou kvalitu života.
Tyto metody pocházejí z čínské medicíny a popisují různé formy meditace a koncentrační techniky. K pozitivnímu ovlivnění těla a mysli se používají různá dechová a pohybová cvičení. Tchaj-ťi je také známé jako "stínový box" a často je řazeno mezi bojová umění. V konečném důsledku se však jedná o holistický fyzický zážitek, jehož cílem je harmonizace těla a mysli.
Tuto metodu vyvinul koncem 70. let 20. století molekulární biolog Jon Kabat-Zinn a je známá také pod názvem "Mindfulness-Based Stress Reduction" (MBSR). Mindfulness, neboli plné uvědomění, je schopnost záměrně věnovat pozornost tomu, co se děje tady, v přítomném okamžiku. Tato technika se často používá jako součást psychologické behaviorální terapie a jejím cílem je aktivní zvládání stresu. Cvičením zvýšené všímavosti vůči sobě samému můžete najít větší vnitřní klid.
Čím se vyznačují všechny tyto relaxační techniky?
Relaxační metody jsou známé již od starověku. Všechny právě popsané techniky mají jedno společné: vnímají člověka jako celek a spoléhají na schopnost každého jednotlivce do značné míry ovlivnit sám sebe prostřednictvím určitých cvičení. Jinými slovy, je do jisté míry v našich rukou, abychom se naučili aktivně čelit velkému každodennímu zatížení a našli cestu zpět ke klidu a rovnováze.
To je jeden z důvodů, proč se tisíce let staré tradiční léčebné metody různých kultur dostaly i do naší západní medicíny. Je prokázáno, že tělo a duše jsou jedno a jsou neoddělitelně spjaty. Proto se stres a napětí vždy projevují stejnou měrou fyzickými i psychickými příznaky.
Poznatky získané tradičními léčebnými metodami by proto neměly být odsouvány do oblasti ezoteriky nebo dokonce pověr. Můžete se je naučit profesionálně a využít je k lepšímu zvládání každodenního stresu a tím pro kvalitnější život.
O celostní duševní relaxaci existuje řada knih a příruček. Spoustu informací najdete také na internetu. Laici jsou však často zahlceni. Zejména jako začátečníci byste proto měli v prvním kroku vyhledat odbornou radu.
Ve vašem okolí jsou jistě k dispozici fundované kurzy jednotlivých relaxačních technik. Jakmile se pod odborným vedením naučíte účinné relaxační techniky, můžete je dále praktikovat sami doma.
Šetrné rostlinné přípravky Vám také mohou pomoci zmírnit každodenní napětí a nikterak se nevylučují s uvedenými relaxačními metodami. Například lék Lavekan®, který obsahuje speciální levandulovou silici, pomáhá bojovat proti vnitřnímu neklidu a pocitům úzkosti a z toho vyplývajícím poruchám spánku. Lavekan® prokázal svou účinnost a snášenlivost v několika klinických studiích*.
*KasperS:Pharmakon2016; 4(4): 365-372.
Ale co přesně je stres? Co se děje v našem těle a jak můžeme stresu aktivně čelit? A kdy se stres...
Každodenní život od nás vyžaduje hodně. Ať už zaměstnání nebo rodina – každý den musíme sladit ne...
Všichni občas špatně spíme. Pro mnohé jsou však problémy s usínáním a udržením spánku součástí ka...
Každý z nás by mohl vyjmenovat spoustu věcí, které se nám honí hlavou, kterých se obáváme a máme ...
Neustálé napětí a vnitřní neklid uvádí naše tělo do trvalé pohotovosti. Mezi typické fyzické příz...
Syndrom vyhoření je v současnosti často zmiňovaným tématem, a to i v souvislosti s úzkostí a vnit...
Neustálé obavy vysilují tělo i mysl. Relaxace je tedy velice důležitá. I chvilka oddechu může pomoci nastolit vnitřní rovnováhu a dobít baterky.
Tip pro užívání: Někteří pacienti si po užití přípravku Lavekan® všimnou vůně levandule. V tomto případě se doporučuje užívat Lavekan® se sklenicí neperlivé vody, během jídla nebo před spaním.
Žádejte ve své lékárně nebo kupte online
Koupit online již od 242 Kč na měsíc!
